（通讯员 陈婕）班主任是学校德育工作的核心力量，是连接学校、家庭与学生的桥梁纽带。当下，班主任既要承担班级管理、学生教育的重任，还要应对繁杂的事务性工作、多元的家校沟通需求，心理调适与压力释放成为亟待解决的重要课题。为切实关心关爱班主任身心健康，筑牢班主任队伍建设根基，结合普陀区妇联“协同共育”家庭教育服务项目深入实施，桃浦中学政教处精心策划、组织开展了班主任心理调适与减压体验式工作坊，4月7日上午全体班主任齐聚一堂，在轻松愉悦的氛围中学习减压技巧，积蓄成长能量。
本次工作坊摒弃传统讲座模式，以“体验式、互动式、实用性”为核心，围绕“认识压力—分析压力—解读压力—缓解压力”四大维度，设计了四个层层递进的环节，让每一位班主任在参与中觉察自我，在互动中释放情绪，在实践中掌握方法。
暖场破冰，解锁压力初认知。工作坊伊始，趣味热身活动迅速打破了现场的拘谨氛围。“左先生一家”互动小游戏中，班主任们跟随指令做出对应动作，出错时的相视一笑、配合时的默契点头，瞬间拉近了彼此的距离，驱散了工作的疲惫。随后的压力小测试环节，通过观察图片，引导班主任直观感受自身的压力状态，简单的测试的背后，是对自我心理状态的一次认真审视。大家积极分享自己的测试结果，在交流中发现，压力是每位班主任的“共同伙伴”，正视压力、接纳压力，是学会减压的第一步，也为后续环节的开展奠定了轻松融洽的基础。
深度剖析，找准压力源所在。在压力来源分析环节，主讲老师结合班主任日常工作实际，引导大家围绕“班级管理、家校沟通、教学兼顾、自我成长”等方面，坦诚交流工作中遇到的困惑与压力。大家各抒己见，通过相互倾诉以及共情与理解，班主任们感受到了被看见、被理解的温暖，也清晰地梳理出自身的主要压力来源，为后续针对性学习减压方法找准了方向。
情景解读，明晰压力的影响。工作坊利用“压力树”图示让大家发现压力过大时出现的生理反应（如失眠、疲惫、焦虑）、行为习惯（如记忆力减退、注意力不集中）以及心理状态（如情绪低落、自我怀疑）等现象。班主任们直观地感受到了长期高压对身心的影响，也深刻认识到，学会心理调适，及时疏导负面情绪，避免压力累积。
实操体验，掌握减压好方法。最受大家欢迎的环节，当属“减压有方”实操体验。主讲老师首先带领全体班主任学习了简单易操作的呼吸减压法，引导大家跟随指令调整呼吸，在一呼一吸间放松身心，缓解当下的紧张与焦虑。随后的绘画拼盘活动中，班主任们拿起画笔，随心创作，用色彩表达内心的情绪，将压力融入画作，在艺术创作中释放负面情绪。
赋能环节“能量花瓶”更是将工作坊推向高潮。每位班主任领取便利贴，分别写下自己的压力来源和日常解压小妙招，有的分享“运动是最好的解压方式”，有的写道“和同事倾诉能缓解焦虑”，还有的分享“听音乐、练书法能让内心平静”。大家将写有解压妙招的便利贴贴在“能量瓶”上，既“卸下”了心理包袱，又收获了满满的减压干货。现场还开展了互助分享，班主任们相互借鉴解压方法，在彼此的鼓励中汲取力量，形成了“互助共生、共同减压”的良好氛围，也践行了普陀区妇联“协同共育”的理念，让班主任之间形成协同支持的合力。
班主任的心理健康，是学校德育工作高质量发展的基石。未来，桃浦中学政教处将持续常态化开展班主任心理调适、能力提升等相关活动，不断完善班主任关怀机制，为班主任搭建释放压力、交流成长的平台，帮助班主任调整心态、缓解压力，以更饱满的热情、更健康的身心投入到教育教学工作中，用温暖与力量守护学生成长，筑牢桃浦中学班主任队伍建设的“心”根基，推动学校德育工作与家庭教育协同发展、共促提升。
